Цей лист прощення також корисний для тих, хто має якісь проблеми у відносинах з іншими людьми: батьками, родичами, колегами, друзями, дітьми або навіть людьми, яких немає в живих.
Ми готуємось до листа прощення.
1. Виберіть конкретну людину, з якою у вас нездорові стосунки і яка вас сильно ранить.
2. Виділіть для роботи хоча б одну годину тиші. Бажано запалити свічку та включити м'яку музику для створення особливої атмосфери.
3. Краще писати від руки, а не на комп'ютері.
Наступний крок.
Напишіть на папері все, що ви давно хотіли висловити цій людині. Пишіть, не зупиняючись, у потоці думок та почуттів, як іде, і саме тими словами, якими хочете це висловити.
Напишіть про їхні недоліки, їхні погані вчинки, їхню поведінку та їхнє ставлення до вас. Пишіть, пишіть, пишіть.
Потім посидіть трохи у тиші та нерухомості. Відчуйте своє тіло. Зверніть увагу на свої почуття. Відчуй пульс серця та плач, якщо хочеш.
Стеж за собою. Які ще думки у твоїй голові та серці?
Не пригнічуйте ці думки та почуття. Вам потрібно відчувати та усвідомлювати те, що ви відчуваєте, та звертати увагу на процеси, що відбуваються у вас.
Якщо вам не вистачає слів, щоб висловити себе, ви можете намалювати на аркуші паперу те, що ви відчуваєте, малювати образи чи просто форми, чи робити все, що вам подобається, щоб звільнити місце у вашій душі для нового!
Довіртеся собі у цьому процесі.
Для того, щоб пробачити людину, ви повинні дозволити собі пережити всі емоції, що виникають.
Ось зразковий список емоцій, які у вас можуть бути: Відчуження, Поразка, Тряска, Емоція Ненависть, Агресія, Гнів, Образа, Ненависть, Роздратування, Роздратування, Помста, Образа, Опір, Заздрість, Зарозумілість, Непристойність, Огида, Тривога, , Шок, Страх, Зневіра, Почуття глухого кута, Замішання, Втраченість, Дезорієнтація, Депресія, Підозра, Цинізм, Смуток, Настороженість, Стурбованість, Тривога, Страх, Нервовість, Самотність, Сум, Горе, Розчарування, Біль, Занедбаність, Болючість, Втома, Апатія, Виснаження, Розлад, Нетерпіння, Спустошення, Спустошення, Вразливість, Запальність, Туга, Вина, Приниження, Жаль, Звинувачення чи Страждання.
Структура листа прощення
1. Я розчарований у тобі через те, що ти… Як ти міг…?
2. Я дуже образився, коли ти…
3. Мені було боляче, страшно, що…
4. Я тебе ненавиджу…
5. Я почуваюся відданим тобою за те, що ти...
6. Я не можу пробачити тебе за…
7. Мені було дуже боляче через тебе.
8. Я страждаю від того, що…
9. Мені було важливо, щоб ти… Я хочу, щоб ми…
10. Я почуваю себе ображеним, що…
11. Хотів би я...
12. Вибач мені, що я…
13. Я дякую вам за…
14. Дякую, що ви...
15. Я прощаю тебе за…
16. Я вибачаюсь перед вами за…
17. Я поважаю тебе за те, що ти...
18. Я любив тебе за…
19. Я відпускаю тебе зі світом та любов'ю.
Останній етап
1. Після написання листа прощення слід спалити листа або розірвати його на дрібні шматочки і викинути.
2. Якщо ви закінчуєте свій лист, але у вас немає почуття прощення, і у вас залишається той же рівень страждання, значить висловити всі свої почуття на даному етапі для вас занадто складно.
Потім рекомендується через деякий час знову написати листа з прощенням тій же людині, поки не настане полегшення.
Якщо ви не можете описати всі почуття, а вас, як і раніше, мучать тривога і депресія, значить, ви блокуєте почуття і не дозволяєте собі вивільнити всі емоції, що накопичилися в вас.
У цьому випадку я рекомендую вам звернутися до професійного психолога або консультанта-терапевта, який допоможе вам визначити, як працювати з вашими почуттями в екологічному плані!
Ми готуємось до листа прощення.
1. Виберіть конкретну людину, з якою у вас нездорові стосунки і яка вас сильно ранить.
2. Виділіть для роботи хоча б одну годину тиші. Бажано запалити свічку та включити м'яку музику для створення особливої атмосфери.
3. Краще писати від руки, а не на комп'ютері.
Наступний крок.
Напишіть на папері все, що ви давно хотіли висловити цій людині. Пишіть, не зупиняючись, у потоці думок та почуттів, як іде, і саме тими словами, якими хочете це висловити.
Напишіть про їхні недоліки, їхні погані вчинки, їхню поведінку та їхнє ставлення до вас. Пишіть, пишіть, пишіть.
Потім посидіть трохи у тиші та нерухомості. Відчуйте своє тіло. Зверніть увагу на свої почуття. Відчуй пульс серця та плач, якщо хочеш.
Стеж за собою. Які ще думки у твоїй голові та серці?
Не пригнічуйте ці думки та почуття. Вам потрібно відчувати та усвідомлювати те, що ви відчуваєте, та звертати увагу на процеси, що відбуваються у вас.
Якщо вам не вистачає слів, щоб висловити себе, ви можете намалювати на аркуші паперу те, що ви відчуваєте, малювати образи чи просто форми, чи робити все, що вам подобається, щоб звільнити місце у вашій душі для нового!
Довіртеся собі у цьому процесі.
Для того, щоб пробачити людину, ви повинні дозволити собі пережити всі емоції, що виникають.
Ось зразковий список емоцій, які у вас можуть бути: Відчуження, Поразка, Тряска, Емоція Ненависть, Агресія, Гнів, Образа, Ненависть, Роздратування, Роздратування, Помста, Образа, Опір, Заздрість, Зарозумілість, Непристойність, Огида, Тривога, , Шок, Страх, Зневіра, Почуття глухого кута, Замішання, Втраченість, Дезорієнтація, Депресія, Підозра, Цинізм, Смуток, Настороженість, Стурбованість, Тривога, Страх, Нервовість, Самотність, Сум, Горе, Розчарування, Біль, Занедбаність, Болючість, Втома, Апатія, Виснаження, Розлад, Нетерпіння, Спустошення, Спустошення, Вразливість, Запальність, Туга, Вина, Приниження, Жаль, Звинувачення чи Страждання.
Структура листа прощення
1. Я розчарований у тобі через те, що ти… Як ти міг…?
2. Я дуже образився, коли ти…
3. Мені було боляче, страшно, що…
4. Я тебе ненавиджу…
5. Я почуваюся відданим тобою за те, що ти...
6. Я не можу пробачити тебе за…
7. Мені було дуже боляче через тебе.
8. Я страждаю від того, що…
9. Мені було важливо, щоб ти… Я хочу, щоб ми…
10. Я почуваю себе ображеним, що…
11. Хотів би я...
12. Вибач мені, що я…
13. Я дякую вам за…
14. Дякую, що ви...
15. Я прощаю тебе за…
16. Я вибачаюсь перед вами за…
17. Я поважаю тебе за те, що ти...
18. Я любив тебе за…
19. Я відпускаю тебе зі світом та любов'ю.
Останній етап
1. Після написання листа прощення слід спалити листа або розірвати його на дрібні шматочки і викинути.
2. Якщо ви закінчуєте свій лист, але у вас немає почуття прощення, і у вас залишається той же рівень страждання, значить висловити всі свої почуття на даному етапі для вас занадто складно.
Потім рекомендується через деякий час знову написати листа з прощенням тій же людині, поки не настане полегшення.
Якщо ви не можете описати всі почуття, а вас, як і раніше, мучать тривога і депресія, значить, ви блокуєте почуття і не дозволяєте собі вивільнити всі емоції, що накопичилися в вас.
У цьому випадку я рекомендую вам звернутися до професійного психолога або консультанта-терапевта, який допоможе вам визначити, як працювати з вашими почуттями в екологічному плані!